После сна не чувствую отдохнувшим. Разбитое состояние после сна

С вами когда-нибудь такое случалось? Проснувшись утром, вы уже ощущаете усталость, чувствуете, что жизненный тонус равен нулю, и у вас нет ни малейшего желания вылезать из постели. Конечно, бывает что вы просто поздно легли и не выспались, однако не всегда усталость по утрам связана именно с этим.

Если вы спите достаточное количество часов, то есть не менее 8 часов подряд, то усталость по утрам не является нормой. Запомните этот факт!

Согласно мнению специалистов, постоянная усталость по утрам является симптомом целого ряда заболеваний . Поэтому лучше обратиться за консультацией к своему лечащему врачу. Читайте дальше и вы узнаете, какие еще могут быть причины у этой проблемы.

Усталость по утрам: симптомы

Головокружение при попытке встать с кровати
Ощущение сухости во рту
Боль в мышцах
Неприятные ощущения в области живота
Судороги
Низкое давление по утрам (гипотония)
Сухость в глазах
Сильная усталость, которая дальше лишь усугубляется

Возможные причины усталости по утрам

Частая усталость по утрам сама по себе не является болезнью . Однако это явный сигнал, что в вашем организме что-то идет не так. Вы не в состоянии собраться с силами и вашей энергии не хватает для того, чтобы справиться с текущими делами.

Все мы знаем, что чаще всего разгадка кроется в недостатке сна. Однако, к сожалению, иногда у этого явления могут быть более серьезные причины. Заранее предупреждаем, что стоит начать бить тревогу лишь в случае если усталость по утрам является хронической, то есть длится как минимум несколько недель подряд .

1. Проблемы с сердцем

Врачи отмечают, что первые часы после пробуждения — самые опасные.

Часто говорят о так называем обмороке из-за понижения Это происходит из-за того, что из-за проблем с сердцем в мозг поступает недостаточное количество крови. Это довольно серьезный симптом. Если он повторяется изо дня в день и вы ощущаете упадок сил и головокружение по утрам, не откладывайте визит к врачу.

2. Гормональные проблемы: гипотиреоз

Гипотиреоз — это недостаток гормонов щитовидной железы, который приводит к сбоям в работе всех систем организма. В том числе он способствует замедлению обмена веществ и снижает работоспособность. Из-за этого вы и чувствуете себя такими уставшими и вялыми. Как правило, по утрам ощущение слабости проявляется особенно сильно.

3. Эмоциональные проблемы

Специалисты утверждают, что состояние, в котором мы начинаем свое день, является отражением нашего физического и эмоционального здоровья . Это важно, ведь впереди ждет целый рабочий день, забота о детях и другие обязанности… Если уже с утра вы находитесь не в лучшей эмоциональной форме, то скорее всего и дальше все будет буквально валиться из рук.

Депрессивное состояние обычно сопровождает боль в мышцах, сильная усталость, апатия и грусть без причины. Не стоит удивляться, что один из самых тяжелых моментов приходится на утро.

4. Неправильное питание или строгая диета

С диетами следует быть очень осторожными . Иногда, попытка держать себя в «ежовых рукавицах» приводит к дисбалансу питательных веществ в организме. В свою очередь, нарушение метаболизма может спровоцировать обмороки и электролитный дисбаланс натрия и калия , что чревато проблемами с сердцем. Например, может появиться аритмия. Это очень серьезно!

Как бороться с усталостью по утрам?

Если вы ощущаете усталость по утрам в течение двух недель и более , обязательно запишитесь на прием к врачу. Ведь причиной может быть одно из указанных выше заболеваний: , аритмия, гипотиреоз…
Берегите свое эмоциональное здоровье. Если, проснувшись, вы чувствуеште нежелание вставать и хотите провести целый день, лежа в постели, спросите себя почему. Не прячьтесь от проблем, лучше поищите моральную поддержку у своей семьи и друзей. Пусть они заряжают вас энергией каждое утро! Ведь спокойствие и счастье — главное оружие в борьбе с усталостью.
Будьте осторожны с диетами. Следите за тем, чтобы вам хватало питательных веществ. Любая диета должна быть разнообразной и сбалансированной.
Никогда не забывайте о завтраке. Это — один из самых важных моментов дня, который обеспечит вас энергией для борьбы с усталостью. Хороший завтрак должен включать фрукты и клетчатку. Откажись от коровьего молока в пользу растительного. Ешьте больше клетчатки, она содержится в овсянке. Яблоко с кожурой, пару ягод клубники или орехи также зарядят вас энергией и поднимут боевой дух.
Приготовьте все с вечера, чтобы утром позавтракать без спешки.
Пейте настои

Зачастую лечь спать вовремя не получается по ряду причин: дела, домашнее хозяйство, общение с друзьями. Усталость после пробуждения в таких случаях является нормой. Гораздо опаснее, если утром человек чувствует себя разбитым, когда он отправился в постель своевременно и сразу же уснул. В чем может заключаться причина плохого самочувствия в таких ситуациях? Стоит разобраться.

Негативные эмоции

Если человек постоянно присыпается по утрам с плохим самочувствием, ощущает сразу после пробуждения головную боль, тошноту, сухость во рту, стоит прислушаться к своему внутреннему состоянию. Нередкими проявлениями становятся грусть, головокружение, боль в мышцах и апатия.

Высока вероятность того, что в последнее время он окружен негативными эмоциями. Постоянные стрессы, депрессии, обида, злоба, скандалы отражаются на состоянии человека не только днем, но и ночью. Именно поэтому сразу после пробуждения создается впечатление, что ночью на тебе «черти воду возили». Едва ли день сложится удачно, если уже утром хочется снова оказаться в постели.

Проблемы с сердцем

Усталость после пробуждения часто чувствуют люди, которые испытывают проблемы с функционированием сердечно-сосудистой системы. Доктора утверждают: ранние утренние часы для них являются наиболее опасными, так как артериальное давление падает. Все дело заключается в недостаточности кровообращения в мозге. По этой же причине частыми становятся утренние обмороки. Если подобные явления, дополненные головокружениями и упадком сил, превратились в норму, пора бить тревогу и срочно обращаться к медикам!

Жесткая диета и нерациональное питание

В погоне за идеальными пропорциями и точеной фигурой все большее количество не только женщин, но и мужчин отказываются от полноценного питания. Жесткие диеты и настоящие голодовки приводят к серьезным внутренним нарушениям. Возникает дисбаланс питательных веществ и витаминных комплексов, которые необходимы для нормального функционирования организма и хорошего самочувствия.

Жесткие диеты и стремление держать себя «в ежовых рукавицах» чреваты настоящим сбоем метаболических процессов. Чем это опасно? Подобные нарушения проявляются не только в виде плохого самочувствия и усталости после пробуждения. Дефицит калия и натрия в организме приводит к частым обморокам, аритмии и остановке сердца.

Дефицит сахара в крови

Мало кто задумывается над тем, что качество пищи, употребленной перед сном, прямо отражается на самочувствии утром. После проведения ряда исследований ученым и медикам удалось доказать, что включение в вечерний рацион сладостей может существенно улучшить утреннее состояние и сделать подъем более легким. Отличная новость для сладкоежек, не правда ли?

Все дело заключается в том, что небольшое повышение уровня сахара в крови становится причиной активности нейронов, которые отвечают за сон. Вот почему употребление сладостей на ночь становится ответом на вопрос, почему так хочется спать после лакомств.

Гормональные нарушения

Если после пробуждения ото сна человек испытывает вялость, усталость, апатию ко всему на свете, то стоит задуматься о состоянии здоровья. Часто причиной плохого самочувствия по утрам становятся проблемы с гормональным фоном. Основным фактором выступает гипотиреоз. Под данным термином принято понимать дефицит гормонов щитовидной железы. Именно недостаток подобных веществ в организме человека может привести к сбоям в работе различных систем. Такое состояние часто становится причиной снижения производительности, спада работоспособности, существенного замедления процессов метаболизма. Человек ощущает непомерную усталость и тоску. Он вялый и заторможенный. Особенно ярко все эти симптомы проявляются по утрам, сразу после пробуждения от ночного сна.

Гипотиреоз представляет собой серьезное нарушение. Именно поэтому при возникновении подобных симптомов стоит незамедлительно обратиться к практикующему доктору.

Вот только несколько основных причин, которые могут объяснять плохое самочувствие, усталость, слабость и вялость после пробуждения. В любом случае шутки со здоровьем могут плохо закончиться, а потому не стоит затягивать с визитом к врачу.

После рабочего дня почувствовать усталость - это явление естественное и тревогу не вызывает. Но когда человек, вставая утром после продолжительного нормального сна, чувствует себя вялым, разбитым, уставшим, стоит задуматься. Ведь такое состояние нормой не назовешь. Слабость, апатия, вялость, бесконечная усталость, сонливость, желание прилечь, постоянное ожидание выходных - такое знакомо многим. Нужно искать причины. Разберем - какие могут быть причины подобного состояния и что нужно делать.

Это одновременно и причина, и следствие. Синдром хронической усталости - это комплекс симптомов, причинами которых могут быть многие отклонения в здоровье. Одной из причин и, пожалуй, самой главной, является психологическая. Частые стрессовые ситуации, психологическое перенапряжение, неприятности, следующая одна за другой - все это не может не отразиться на состоянии здоровья человека. Из него как-будто уходят все силы, и порой он не в состоянии не только работать, но и совершать какие-то простые действия. Спутницей такой патологии является мигрень.

Помочь справиться с этой напастью может психолог, психотерапевт или даже психиатр. Необходимо пересмотреть также свои жизненные ценности и приоритеты. Возможно, вы не осознаете, что вас еще что-то угнетает и подсознательно несете это в себе долгие годы.

и D

Да, иногда причина усталости достаточно примитивна - в нехватке определенных витаминов. Витамин В12 отвечает за функционирование нервных клеток и красных кровяных телец. Красные кровяные тельца доставляют к тканям кислород, без которого питательные вещества не могут преобразоваться в необходимую энергию. Поэтому и возникает слабость. Обычно при дефиците витамина В12 вместе со слабостью появляется диарея, немеют пальцы рук и ног, возникают проблемы с памятью. Мясо, рыба, молочные продукты и яйца помогут решить проблему с дефицитом витамина В12.

Труднее с витамином D. Он является уникальным витамином и вырабатывается силами самого организма вследствие нахождения под солнечными лучами. 30 минут находиться под солнышком достаточно, чтобы получить небольшую порцию витамина D, Вот почему зимой человек чувствует обычно большую усталость, чем летом. Уровень этого витамина можно проверить с помощью анализа крови. Рыбная диета, яйца, печень могут способствовать восполнению недостающего витамина. И не забывайте про солнечные ванны - гуляйте побольше.

Медикаменты

Многие лекарственные средства имеют такие побочные эффекты - апатия, слабость, усталость, вялость. Впрочем, некоторые производители об этом вовсе не упоминают. К таким медикаментам относятся антигистаминные препараты, которые сильно вытягивают энергию, но в аннотации об этом ничего не сказано. Тот же эффект имеют антидепрессанты и лекарства от высокого давления. Вывод просто - пересмотрите то, что пьете, посоветуйтесь со специалистом.

Проблемы со щитовидной железой

Обычно такие проблемы сопровождаются перепадами веса, сухостью кожи или наоборот излишней потливостью, нарушением менструаций, ознобом, выпадением волос. Такие признаки говорят о возникшей болезни щитовидной железы. Придется посетить эндокринолога. Запускать болезнь категорически нельзя.

Болезни кишечника, сердца, диабет

Неспособность кишечника переварить клейковину злаков приводит к глютеновой болезни. Вздутие живота, диарея, дискомфорт в области суставов - все это сопровождается сильной постоянной усталостью. Организм дает сигнал - не хватает питательных веществ, кишечник неспособен их всасывать. Здесь придется отказаться от хлеба и макарон, пиццы, печений, плюшек и прочего. Но этого мало - нужно будет сдать необходимые анализы, чтобы диагноз подтвердился и было назначено лечение.

После инфаркта также часто наблюдается усталость и вялость, особенно по утрам. Необходимо сменить рацион питания, есть нежирную пищу, заниматься физкультурой.

Диабет - коварная болезнь, которая имеет два способа вас измотать. Когда уровень сахара слишком высокий, глюкоза (потенциальная энергия) вымывается из организма. Вот и получается: чем больше есть, тем хуже себя чувствовать. При этом диабет проявляется именно в непроходящей изматывающей усталости. А второй способ у диабета - сильная жажда : человек постоянно хочет пить, даже ночью встает, из-за чего сон нарушается, появляется усталость. В случае диабета нужна строгая диета, без которой болезнь не победить, занятия физкультурой, контроль веса.

Если вы начнете подмигивать 40 раз в день перед сном, это уменьшит круги вокруг ваших глаз, кроме того — это также дает мозгу возможность расслабиться и освободиться от напряжения и беспорядочных мыслей в вашей голове.

Этот уникальный метод очищения мозга от мыслей очень эффективен перед сном, так как во время сна, происходит очистка от токсинов, которые могут вызывать неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера. Может быть, именно поэтому вы чувствуете себя настолько обновленными после хорошего ночного сна.

Если вы не чувствуете в себе отдохнувшим по утрам, вы часто просыпаетесь ночью, если вам нужно отдыхать днем, и чувствуете все же усталость, в этом может быть виноваты следующие семь причин.

1.ТЫ ОБЕЗВОЖЕН

Без адекватного потребления жидкости, артериальное давление падает, замедление доставку кислорода к мозгу, что может оставить вас чувство усталости и сонливости. Количество жидкости, которое необходимо употреблять зависит от человека, но вы должны стремиться, чтобы в туалет вы ходили, по крайней мере, не менее три раза в день и не менее 6-8 стаканов воды (в том числе и напитков).

2. ПРОБЛЕМЫ С ВАШЕЙ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗОЙ

У вас проблема со щитовидной железой — Гипотиреоз, это когда ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны недостаточно, они контролируют сонливость и голод. Это частая причина желания постоянно спать, но это трудно определить без врача. Если вы чувствуете себя вялым, и постоянно хотите спать, запишитесь на прием к врачу

Простой анализ крови может обнаружить проблемы работы железы.

3.АЛКОГОЛЬ

Более половины, из нас желая расслабиться, после напряженного дня употребляют стакан вина, три-четыре раза в неделю. В то время как алкоголь расслабляет вас изначально, он может поставить под угрозу безопасность качество сна — даже если вы отдыхаете рекомендуемые 7-8 часов в сутки. Химические вещества, находящиеся в спирте нарушают цикл сна, не давая вам войти в глубокий сон. Откажитесь от спиртного.

4. ВЫ ИМЕЕТЕ ДИАГНОЗ АПНОЭ СНА

Громкий храп с небольшими перерывами в дыхании, называется апноэ. Этим расстройством страдает 3-7% населения. Страдающие просыпаются, потому что они перестают дышать в любом месте от пяти раз и более в час. Глубокий сон находиться под угрозой, Проблема в том, что вы просыпаетесь и не помните, что просыпались и почему. Часто это сопровождается храпом и избыточным весом, после такого сна вы просыпаетесь с головной болью — в результате ночного недостатка кислорода — все симптомы апноэ сна. Поговорите с врачом, если вы имеете такие симптомы.

5. ДРЕМОТА

Послеобеденный сон может снять остроту послеобеденного упадка сил, но продолжительность вашего отдыха имеет решающее значение. Это было клинически доказано, что вздремнув до 30 минут, такой сон придает вам силы, оживляет вас, но больше данного времени сон, чем это время, это тоже вызывает не глубокий сон ночью.

6 . ВАШЕ НАСТРОЕНИЕ

Многие депрессивные люди не просто в плохом настроении — они сонливы также. Но вот в чем дело: депрессия не обязательно заставит вас спать больше, она просто делает утро нежелательным явлением, что заставляет нежелание вставать с постели, что может привести к избыточному сну, что может привести к головным болям. Обратитесь к врачу психотерапевту.

7 . ДЕФИЦИТ МИНЕРАЛОВ

Магний играет важную роль в поддержании уровня глюкозы в крови и также здоровье мышц. Недостаточное количество этого минерала вызывает у вас чувство вялости.

Магний содержится в листовых овощах и орехах, вы также можете помочь себе, употребляя биодобавки. Попробуйте сохранить здоровье, употребляя таблетки, содержащие Магний с полным комплексом витаминов B и витамин С.

Бросил аутотрениг - вскакивания прекратились. Засыпаю всегда без проблем!

Помогли только нозепам (но долго его нельзя принимать, да и просто так не купить). Помог и алкоголь, хоть и просыпался по среди ночи но после засыпания и 1час-1,5 сна - просыпался свежим как огурчик.

Сдал анализы на витамины, нехватка только витамина D, начал принимать его, снова сон ухудшился еще больше (больше разбитости на утро).

Хотелось бы разобраться с этой проблемой, если можно пусть это будет консультация по скайпу.

А пичкать себя психотропными препаратами, не зная истиной причины ваших жалоб, решение опрометчивое. Для начала, как минимум, не мешало бы пройти комплексное неврологическое обследование,

Вряд ли подобное самолечение приведет к положительному результату. А вот печень Вы себе посадите..

Описанные Вами симптомы могут говорить о невротическом расстройстве. Для постановки диагноза нужна как минимум очная консультация врача психиатра-психотерапевта.

При большинстве невротических расстройств бывает достаточно психотерапии и дополнительных методов укрепления психики и здоровья: физиотерапии, массажа, лечебной физкультуры, иглорефлексотерапии.

В некоторых случаях добавляется медикаментозная терапия: антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики.

Более подробно о лечении неврозов тут: http://preobrazhenie.ru/psychiatry/lechenie-nevrozov

Если у Вас есть вопросы к консультанту, задайте его через личное сообщение или воспользуйтесь формой \»задать вопрос\» на страницах нашего сайта.

Так же Вы можете связаться с нами по телефонам:

Многоканальный
Звонок по России бесплатный

Ваш вопрос не останется без ответа!

Провожу онлайн консультации по скайпу.

Если вы хотите дополнительный комментарий к вопросу, то пишите на мэйл.

Эти заболевания могут формироваться годами, даже десятилетиями. А «выстреливают» быстро и очень коварно.

Дай Вам Бог никогда не иметь причин для обращения к врачу! А если придется, то не стоит затягивать.

«Сдал анализы на витамины, нехватка только витамина D»

«витамины и минералы в норме в крови»

Дефицит витамина D - явление достаточно распространённое, затрагивающее, по некоторым оценкам, до миллиарда жителей Земли. Россия расположена в зоне низкой инсоляции, поэтому практически все её жители входят в группу риска.

Основным симптомом этого заболевания является длительная усталость, не проходящая даже после продолжительного отдыха. К другим неспецифичным симптомам относят мышечную слабость, периодическое повышение температуры тела,

болезненность лимфоузлов, боли в суставах, снижение памяти, депрессию спутанность мышления, головокружения, состояния тревоги, боли в груди, а также другие симптомы невыясненного происхождения.

Тестостерон: 27.67 нмоль/л при норме от 6..78 (как говориться «хоть отбавляй»)

Рецепты здоровой жизни

Как сохранить здоровье

Main menu

7 причин, по которым вы чувствуете усталость после сна

Если вы начнете подмигивать 40 раз в день перед сном, это уменьшит круги вокруг ваших глаз, кроме того - это также дает мозгу возможность расслабиться и освободиться от напряжения и беспорядочных мыслей в вашей голове.

2. ПРОБЛЕМЫ С ВАШЕЙ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗОЙ

У вас проблема со щитовидной железой - Гипотиреоз, это когда ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны недостаточно, они контролируют сонливость и голод. Это частая причина желания постоянно спать, но это трудно определить без врача. Если вы чувствуете себя вялым, и постоянно хотите спать, запишитесь на прием к врачу

Простой анализ крови может обнаружить проблемы работы железы.

Более половины, из нас желая расслабиться, после напряженного дня употребляют стакан вина, три-четыре раза в неделю. В то время как алкоголь расслабляет вас изначально, он может поставить под угрозу безопасность качество сна - даже если вы отдыхаете рекомендуемые 7-8 часов в сутки. Химические вещества, находящиеся в спирте нарушают цикл сна, не давая вам войти в глубокий сон. Откажитесь от спиртного.

4. ВЫ ИМЕЕТЕ ДИАГНОЗ АПНОЭ СНА

Громкий храп с небольшими перерывами в дыхании, называется апноэ. Этим расстройством страдает 3-7% населения. Страдающие просыпаются, потому что они перестают дышать в любом месте от пяти раз и более в час. Глубокий сон находиться под угрозой, Проблема в том, что вы просыпаетесь и не помните, что просыпались и почему. Часто это сопровождается храпом и избыточным весом, после такого сна вы просыпаетесь с головной болью - в результате ночного недостатка кислорода - все симптомы апноэ сна. Поговорите с врачом, если вы имеете такие симптомы.

6 . ВАШЕ НАСТРОЕНИЕ

Многие депрессивные люди не просто в плохом настроении - они сонливы также. Но вот в чем дело: депрессия не обязательно заставит вас спать больше, она просто делает утро нежелательным явлением, что заставляет нежелание вставать с постели, что может привести к избыточному сну, что может привести к головным болям. Обратитесь к врачу психотерапевту.

7 . ДЕФИЦИТ МИНЕРАЛОВ

7 причин, по которым вы просыпаетесь уставшим

Если вы спите от 7 до 10 часов ночью и все равно не можете избавиться от чувства усталости, то, скорее всего, оно не имеет ничего общего с продолжительностью сна. Состояния здоровья и другие факторы могут играть более значительную роль в состоянии общего недомогания. Вот 7 потенциальных причин того, почему вы чувствуете себя уставшим после пробуждения.

Существует несколько типов анемии, состояния, при котором наблюдается аномально низкий уровень эритроцитов и гемоглобина, что препятствует достаточному поступлению кислорода в организм. Одним из распространенных симптомов анемии является потеря энергии и хроническая усталость. Если вы быстро устаете, то возможно вы страдаете от дефицита гемоглобина в крови. Анализ крови поможет определить, страдаете ли вы от анемии, а врач поможет подобрать соответствующую терапию.

2. У вас непостоянный график сна

Возможно, вам приятно отсыпаться по выходным, но если вам приходится засыпать и просыпаться в разное время в течение недели, то ваш биологический суточный ритм, который является важным регулятором сна, нарушается. Чтобы восстановить биологический ритм, специалисты по проблемам сна рекомендуют ложиться спать и просыпаться в пределах одного часа в то же самое время ежедневно.

Отсутствие стимуляции может повлиять на ваш уровень энергии. Если вам скучно на работе, задумайтесь о том, чтобы взяться за новый интересный проект. Вы увидите, как активный ум может творить чудеса с вашей энергичностью.

4. Вы получаете недостаточно солнечного света

Солнечный свет посылает в мозг сигнал о высвобождении серотонина, естественного химического вещества, которое заставляет вас чувствовать себя более счастливым и бодрым.

К сожалению, использование искусственного освещения и офисная работа нарушает биологический ритм и регулирование важнейших химических веществ в организме.

Чтобы почувствовать себя более энергичным в течение дня и улучшить качество своего сна, проводите, по крайней мере, 20 минут в день на свежем воздухе.

5. Вы пьете слишком много кофе

Довольно трудно перестать пить кофе, если вам не хватает энергии, но независимо от того насколько вы чувствуете себя бодрым, избыток кофеина может негативно повлиять на качество сна, что, кстати, заставит вас выпить еще одну чашку кофе. Попробуйте разорвать этот порочный круг, воздерживаясь от потребления кофе за 6 часов перед сном, чтобы удостовериться в том, что кофе не повлияет на вашу способность оставаться в «быстром сне», именно той фазе, которая позволяет вам больше всего восстановиться.

Гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол постоянно стимулируют вас, но если ваша внутренняя сигнализация все время работает, то вы начнете чувствовать себя утомленным. Хронический стресс лишает вас энергии и способности справляться с реальным или мнимым стрессом или опасностью. Если вы слишком беспокоитесь, попробуйте медитацию, йогу или физические упражнения. Это не только улучшит качество сна, но и освободит ваш мозг, концентрируя вас на восстановление энергии.

7. Вы недостаточно активны физически

Исследования показывают, что регулярные упражнения повышают уровень энергии. Согласно исследователям из Университета Джорджия , 90 процентов исследований, посвященных изучению физической активности, показали, что люди ведущие сидячий образ жизни, чувствуют себя менее усталыми после того, как начинают заниматься физическими упражнениями.

Чувство разбитости после сна. Почему?

Иногда возникает ощущение, будто не спал человек, а машину с углем всю ночь разгружал. Почему? И что делать?

Я если просплю положенные 7-8 часов, буду чувствовать себя хуже, чем если я просплю часа 3-4. Даже не то чтобы хуже, просто подъем будет более тяжелым. А так как я вообще с будильником не дружу, то в 99% случаев прихожу на работу с опозданием))). Думаю на здоровый сон влияет много факторов. Начиная от того, что ты ел перед сном и заканчивая тем, в каком месте комнаты стоит твоя кровать. Нужно постоянно экспериментировать с местоположением кровати, пока не найдешь оптимальный вариант. Также для всех людей имеет значение высота подушки. Для кого то удобней спать и вовсе без подушки, а для кого то полусидя))), на двух-трех подушках. Конечно влияет и погода. Особенно у метеочувствительных людей. А уж как с этим бороться каждый выбирает сам. Главное найти причину.

У меня такое в последнее время, я бы даже сказала, что это моё уже обычное состояние. Ещё при чем, сколько бы я не спала, будь то 6 часов, 8 или 10, состояние одинаковое. Я думаю, что это зависит от общего состояния организма и это звоночек того, что что-то не так и нужно обратить на это внимания. У меня давление низкое, из-за этого бывает так, ещё когда голова забита всякими мыслями, проблемами, ты ходишь, думаешь про это без остановки, и мозг ночью тоже думает, он не отдыхает, поэтому кажется, что вагоны разгружал. Погода очень сильно влияет на состояние организма, особенно в осенне-зимний период. В такое время больше всего уязвим к разным заболеваниям.

тоже такое бывает!По выходным иногда когда просыпаюсь башка вся раскалывается и слабость общая,это всё из-за погоды,точнее атмосферного давления я уверен 100%

Очень часто такое состояние обусловлено плохими условиями для сна (неправильным положением тела, душным помещением, отвлекающими звуками и тд).

Перед сном нужно выбросить все негативные мысли из головы, комнату проветрить.

Спать нужно ложиться по своим биоритмам, при первой потребности в отдыхе, иначе можно просто "перегулять".

У меня так происходит если скоро ложусь,успеваю погрузиться в сон и потом тяжело вставать,а вот если поздно ложусь,не успеваю заснуть,как надо просыпаться,токга все супер.Мне кажется такое состояние не от сна,а от того,что творится в голове:разные мысли,переживания и т.д.

У меня также бывает, особенно осенью - когда просыпаюсь утром, особенно в понедельник, а на работе еще столько всего сделать предстоит, что никуда идти не хочется, да и усталость от прошлых дней наверное на этом сказывается - возникает некая разбитость и вялость.

У меня тоже бывают такие периоды, и еще заметила, что они наступают особенно часто тогда, когда снился какой-то длительный и не совсем приятный сон. Как будто силы на него истратила, и хожу потом целый день, как побитая.

Причины слабости по утрам: виновата ли усталость

Ощущение слабости по утрам, когда трудно встать с кровати, не хватает сил позавтракать, движения заторможены, а дела и события наступившего дня воспринимаются с апатией – эти симптомы часто списывают на переутомление. Однако причины утренней слабости могут быть более глубокими, чем простая усталость, свидетельствуя о физическом или нервном истощении или о скрывающемся заболевании. Слабость по утрам, не проходящая после полноценного отдыха, требует помощи врача.

Частая причина утренней слабости - астения

В основе утренней слабости обычно лежит очень сильное перенапряжение и нервное истощение. Физиологические причины такой слабости кроются в перерасходе энергии организмом. Если растраченная на физические или эмоциональные, интеллектуальные цели энергия недостаточно восполняется из-за нехватки питательных веществ или сбоя в обменных процессах – человек испытывает слабость по утрам.

Слабость может возникнуть из-за усталости, когда человек много и тяжело работал, или несколько ночей подряд не досыпал, или перенес длительный перелет со сменой часовых поясов и климатических условий. Но если ощущения разбитости, апатии и нехватки сил в утреннее время накапливаются постепенно и не проходят месяцами, даже после полноценного отдыха, то причины слабости по утрам могут объясняться развитием астении.

Астенический синдром – один из самых распространенных в медицине, поскольку может сопровождать и инфекции (ОРВИ, грипп), и соматические внутренние заболевания (гастрит, аритмия, артериальная гипертензия). Этот синдром часто проявляется как признак истощения сил организма после родов, операций или тяжелых травм. Слабость по утрам как признак астении может свидетельствовать о начале развития какого-то заболевания или сопровождать процесс выздоровления после тяжелой болезни.

Подтолкнуть развитие астении с ее утренними слабостями, ощущением постоянной усталости, с трудностями в сосредоточении и заторможенностью в принятии решений могут следующие факторы:

инфекционные заболевания;
любые хронические болезни;
психические расстройства;
хронический стресс;
чрезмерные умственные и физические нагрузки;
неполноценное и нерегулярное питание.

Предположить астению можно в тех случаях, когда утренний подъем сопровождается не только слабостью, но и «тяжелой» головой, отсутствием аппетита, общей разбитостью и ощущением, что сна вообще не было. Днем, в этом случае, крайне трудно сосредоточиться на работе. Дополнительными признаками астении бывают зябкость, головные боли и сонливость в течение дня, перепады давления, тахикардия.

Общими рекомендациями при утренней слабости, связанной с астеническим синдромом, являются изменения режима работы и отдыха, акцент на регулярном питании, очень помогает кратковременная смена обстановки с полноценным отдыхом – отпуск, туристическая поездка.

Слабость по утрам и хроническая усталость

Причины слабости с утра могут объясняться синдромом хронической усталости. От обычного переутомления в связи с непосильным объемом дел этот синдром отличается. При чувстве крайней усталости – человек обычно может сказать, когда оно появилось и в связи с чем. При синдроме хронической усталости – невозможно бывает точно определить, когда все началось и какие были тому причины.

Синдром хронической усталости в последнее время связывают с влиянием вирусных инфекций. Предполагается, что некоторые вирусы способны после активации в организме вызывать постоянную стимуляцию иммунных клеток (из-за чего развиваются мышечные боли, озноб, иногда температура). Они воздействуют токсинами на лимбическую систему – ту часть мозга, которая отвечает за реакции на стрессы, интеллектуальное переутомление и эмоциональное перенапряжение, регулирует режим сна и работоспособность. К таким инфекционным возбудителям относят цитомегаловирус, вирус Эпштейна-Барр, герпетическую инфекцию и др.

Чаще всего первопричиной синдрома хронической усталости становится любая инфекционная болезнь. После того как острая стадия заболевания прошла, человек может заметить, что у него постоянно с утра сильная слабость. А также периодически беспокоят тяжелые головные боли, он быстро устает без видимых причин и часто впадает в депрессивное состояние. Такие симптомы могут сохраняться даже спустя полгода после перенесенной инфекции и свидетельствуют о синдроме хронической усталости. Другие симптомы, которые помогут врачу убедиться в диагнозе:

усталость не отступает даже после долгого отдыха;
периодически ощущается боль в мышцах и суставах;
после не слишком большой физической нагрузки усталость не проходит больше суток;
ухудшилась память, стало трудно сконцентрировать внимание;
часто бывает апатия, нарушился сон;
немного увеличились лимфоузлы на шее и в подмышечных впадинах.

Первым шагом в лечении синдрома хронической усталости, без которого не удастся избавиться от слабости по утрам, должно стать снижение количества ежедневно выполняемых дел примерно на четверть. Особенно важно сократить круг тех дел, которые требуют психического напряжения.

Авитаминоз и другие причины слабости по утрам

Утренняя слабость часто имеет простое объяснение – организму очень не хватает витаминов и минералов. Физиологически за ощущение слабости отвечает мышечный тонус. Если он недостаточный, то ухудшается кровообращение, нарушается пищеварение, обостряются многие болезни. Человек жалуется на постоянную слабость, разбитость и усталость. Для того чтобы мышечный тонус был удовлетворительным, нужны белки, жирные кислоты и многие питательные вещества, участвующие в процессах сокращений, расслаблений, восстановлений мышечных волокон. К таким веществам относятся, в первую очередь, витамины группы В (особенно В1, В3 и В12), витамины С, Е и Д, а также кальций, магний и калий.

Причины появляющейся периодически слабости по утрам, даже на фоне достаточного поступления витаминов и минералов, могут состоять в плохой усвояемости этих важных элементов. Это случается, если в рационе много жирных, соленых блюд, рафинированных продуктов, высококалорийных сладостей.

Слабость с утра присуща людям с сахарным диабетом. Причины такого состояния кроются в том, что за ночь уровень глюкозы в крови упал ниже индивидуально приемлемого и надо срочно принимать меры по его восстановлению. Если к утренней слабости присоединяется головная боль и головокружение, дрожащие руки и нарушение координации движений, то меры по восстановлению уровня сахара в крови надо принимать незамедлительно, чтобы не допустить гипогликемическую кому.

Утренняя слабость в ногах, особенно в сочетании с легкой тошнотой и проявившимися отеками на ногах должны крайне насторожить и стать поводом для визита к кардиологу. Эти симптомы могут быть первыми предвестниками инфаркта. Если же к слабости с утра присоединилась небольшая боль в сердце, головокружение, чувство онемения в руках и ногах – надо срочно вызывать «скорую».

Причинами слабости по утрам бывают депрессии, прием некоторых лекарственных препаратов, жесткие безбелковые диеты, нарушенный ночной сон. Если состояние слабости сохраняется месяц и более, без помощи врача вряд ли удастся обойтись. Причина такого состояния, возможно, кроется в болезни и требует лечения.

Сон, питание и отдых – ключевые факторы помощи при утренней слабости

Если врачу удалость разобраться, почему утром появляется слабость и какие отклонения в здоровье стали этому причиной, то лечение постепенно приведет к облегчению состояния и исчезновению слабости. Ускорить выздоровление поможет коррекция образа жизни в зависимости от причин проявления утренней слабости.

Если речь идет о синдроме хронической усталости, то придется смириться с необходимостью реально оценивать свои физические и эмоциональные возможности. Нужно научиться снимать стрессы и эффективно отдыхать. Важно соблюдать распорядок дня, оставляя достаточное время на сон и прогулки, регулярный прием пищи.

Обязательно надо добавить разумную физическую активность и стараться получать как можно больше позитивных эмоций. В питании следует сделать акцент на продуктах, богатых витаминами и микроэлементами, больше пить воды. При утренней слабости желательно ограничить прием алкоголя, максимально отказаться от «быстрых» углеводов. По согласованию с врачом можно принимать растительные препараты с успокоительным действием, укрепляющие иммунитет – например, эхинацею, пустырник.

Когда слабость по утрам вызвана астеническим синдромом, рекомендуется включить в рацион побольше продуктов, богатых триптофаном (сыр, бананы) и витамином С (цитрусовые, шиповник, киви). Могут быть рекомендованы для улучшения состояния препараты на растительной основе женьшеня, лимонника китайского, элеутерококка, а также нейропротекторы (например, гинкго билоба).

Вне зависимости от причин, из-за которых стала беспокоить слабость по утрам, нужно постараться обеспечить спокойную обстановку на работе и психологически комфортный отдых дома, отрегулировать режим работы и отдыха, сна и питания. Необходимо четкое осознание того, что симптом утренней слабости свидетельствует о чрезмерной, непосильной для организма нагрузке, ведущей к болезни. Очень важно наладить качественный ночной отдых и сон. Нужно устроить себе небольшие спокойные прогулки перед сном, выпить на ночь теплого молока или чаю, полистать любимую книжку.

Засыпать нужно в полной темноте – без мерцающих экранов телевизора или телефона. Качественный отдых – важнейшая составляющая борьбы со слабостью по утрам.

Подробнее о синдроме хронической усталости как причине утренней слабости, быстрой утомляемости и недостатка энергии смотрите в видео ниже.

Ощущения тошноты, общей слабости, часто возникающей.

Сухой и острый, влажный и хронический, легкий и.

Жалобы пациента на то, что ему стало «тяжело.

Почему не проходит слабость после простуды, как.

Слабость сфинктера, то есть частичное или полное.

Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.