Причиной простудных заболеваний осенью становятся вирусы и бактерии, которые активно размножаются в этот период времени года. Поэтому осенью многие заболевают вирусом гриппа, риновирусными инфекциями, бактериальными ОРЗ, стафилококком и другими болезнями.
Смена сезона, холодная осенняя погода способствуют снижению иммунитета. Кроме того, в осенний период обостряются хронические заболевания. Сырая погода и серые дни способствуют стрессам и депрессии. Многие люди становятся раздражительными и агрессивными.
Избежать простудных заболеваний помогут прививки против гриппа. На сегодняшний день популярны вакцины против простудных заболеваний. Прививки против простудных заболеваний лучше делать в конце октября или начале ноября.
Чтобы пережить сезон гриппа и ОРВИ , в вашей аптечке обязательно должны быть противовоспалительные травы, это ромашка, календула, эвкалипт и другие. Настоем из этих трав можно промывать носоглотку и горло, сразу после того, как вы заметили насморк или боль в горле.
От простуды хорошим средством может стать мед, лимон и молоко. Для поддержки иммунитета принимайте настой шиповника.
Не забывайте о своем питании. Осенью особенно полезно употреблять фрукты и овощи. Они не только поставляют калории в организм, но и способствуют поддержанию хорошего самочувствия. Лучшим природным противовирусным средством можно назвать лук и чеснок. Добавляйте их в овощные салаты.
Чтобы сохранить здоровье осенью старайтесь больше двигаться. Дома делайте зарядку, во время просмотра любимого сериала можно заняться домашними делами, например, погладить белье или покрутить педали на тренажере.
В рабочее время чаще выходите из офиса. Зайдите в соседний офис к коллеге, чтобы обсудить деловые вопросы лично, а не по скайпу. Выходите позвонить по телефону любимому или маме и ходите по офисным коридорам. Свой автомобиль оставляйте за 300 метров от офиса, чтобы вы смогли пройтись пешком, заодно полюбоваться природой вокруг.
Урок здоровья в 1 классе
«Я и мое здоровье»
Цель: ознакомление детей с особенностями их организма и способами его сбережения.
Задачи:
- активировать личный опыт учащихся;
- побудить к бережному отношению к своему здоровью и здоровью окружающих;
- познакомить со способами здоровьесбережения.
Ход занятия:
1.Вступительное слово.
Психолог:
«Прозвенел и смолк звонок, начинается урок. Садитесь, ребята! Начать наш урок я очень хочу чудесным словом “здравствуйте”. Произнесите вслух и вы это удивительное слово (дети произносят).
А почему оно такое удивительное? – спросите вы. Дело в том, что слово “здравствуй” – особенное. Когда мы говорим его, то не только приветствуем кого-то, но и желаем ему здоровья.
Придумано кем-то просто и мудро
При встрече здороваться: Доброе утро!
Солнцу и птицам, улыбчивым лицам
Всем, кого встретишь, здоровья желать!
Наш урок мы назовем уроком здоровья (на доске открывается запись УРОК ЗДОРОВЬЯ).
И пусть главными словами каждого из вас сегодня и всегда будут: “Я здоровье берегу, сам себе я помогу”.
Ведь чтобы хорошо расти и быть здоровым, нужно хотеть и уметь заботиться о своем здоровье, потому что никто не заботится о себе лучше, чем ты сам, а еще нужно хорошо знать себя.
Человек – это уникальное создание природы. Как же он устроен? Из чего состоит наше тело? Для этого мы с вами пограем».
Игра «Части тела»
Психолог: «Ребята! Я сейчас поиграю с вами в игру, которая называется “Части тела”: Я буду разные части тела называть; у кого такие есть – сразу за них беритесь.
Будьте внимательны: для того, чтобы проверить, кто своему телу настоящий хозяин, стану я одно называть, да совсем на другое указывать. Начали!»
У меня есть уши (берется за уши).
У меня есть руки (берется за руки).
У меня есть нос (берется за уши).
У меня есть локти (берется за колени).
У меня есть глаза (прыгает на носочках).
У меня есть щеки (ходит на пятках).
У меня есть живот (берется за голову).
Садитесь, ребята!
Психолог: «Человек обладает удивительным организмом. Он отличается от всех других не только строением и внешним видом, но и своими способностями. Человек умеет очень многое, например, разговаривать, строить дома, писать, читать (дополнения ребят). Но самое интересное – человек умеет учиться и учить других людей. И все это благодаря способностям своего организма. Но у человеческого организма есть враги и есть друзья. Друзья поддерживают, укрепляют, берегут его, а враги, наоборот, делают его старым, больным и слабым.
Сейчас я раздам на каждую парту буквы, из которых нужно составить слово. Так мы узнаем друзей и врагов нашего организма».
Л О Ы М | В К А В И П И Р |
Н Ц Е С Л О | Н А Я З Б У Т А П С А |
Т К Ы Ф У Р | Н А Я З Б У К А Щ Т Ё |
Щ И О О В | Н И Я Р С А Е Т |
И М Р Ж Е | П А Л М А |
Д К А З Р А Я | У Р А И З Л Ь Ф К У |
О С Н | О О О М Л К |
А В Н И Е З А К Л И А | С А Ж М С А |
К А Г Л У П О Р | Ц Ы И Н Ж Н О |
Я Н Б А | К А Ч С Е Р С А |
Составив слово, ребята называют его и объясняют, почему оно может быть другом или врагом. Слова записываются на доску.
Друзья Враги
Организм
______________ _________________
Здоровый Больной
Психолог: «Когда у организма больше друзей – он здоровый, когда больше врагов – больной.
А вы, ребята, враги или друзья своего организма? (ответы).
Расскажите, как вы дружите со своим организмом (3-4 ответа).
Теперь посмотрите на доску и ответьте, пожалуйста, мы всех друзей назвали или еще есть. А может, вы знакомы и с другими врагами? (ответы детей) У нашего организма очень много друзей. И я предлагаю вам их вспомнить или может быть познакомиться с ними. Вы их узнаете, если выполните следующее задание.
Но и сейчас мы не всех друзей вспомнили. О них вы узнаете на других уроках и в других классах.
Теперь как настоящие друзья своего организма, мы проведем физкультминутку. Упражнения постарайтесь запомнить, чтобы и дома выполнять, помогать своему организму»
- Глаза: посмотреть вправо – влево, вверх – вниз. Голова не поворачивается.
- Шея: написать в воздухе кончиком носа свое имя.
- Плечи: поднимание и опускание плеч.
- Туловище: повороты вправо – влево.
- Ноги: ходьба на месте.
Психолог: «Соблюдение здорового образа жизни неразрывно связано с правилами гигиены. А в соблюдении правил гигиены нашими помощниками могут быть, кто вы узнаете, отгадав загадки»
Загадки
Гладко, душисто,
Моет чисто! (мыло)
Костяная спинка,
На брюшке щетинка.
По частоколу прыгала
Всю грязь выгнала! (зубная щётка)
Зубаста, а не кусается.
Как она называется? (расчёска)
Я несу в себе водицу,
Нам водица пригодится.
Можно мыться без хлопот
Если есть... (водопровод)
Вафельное, полосатое,
Гладкое, лохматое,
Всегда под рукою,
Что это такое? (полотенце)
Психолог: «На доске написано слово «ЗДОРОВЬЕ». Вам нужно подобрать на каждую букву этого слова как можно больше слов, которые имеют отношение к спорту и здоровому образу жизни».
Задание:
З – зарядка и т.д.
Д – доктор и т.д.
О – отдых и т.д.
Р – режим и т.д.
О – операция и т.д. осанка
В – витамины и т.д.
Е – еда и т.д.
Поиграем в игру «Что такое хорошо и что такое плохо».
Отвечать да – нет:
На столе лежит еда. Руки надо вымыть?
Перед обедом наелся конфет. Так поступать полагается?
Мама стол накрывает всегда. Ты иногда помогаешь ей?
Очень спортсменам полезна вода. Ты по утрам умываешься?
Жарко, на нём тёплый свитер надет. Он закалённый по –вашему?
А зачем человек питается?
Человеку нужно есть,
Чтобы встать и чтобы сесть,
Чтобы прыгать, кувыркаться,
Песни петь, дружить, смеяться,
Чтоб расти и развиваться,
И при этом не болеть,
Нужно правильно питаться
С самых юных лет уметь.
Назовите ваше любимое блюдо, любимую еду.
К сожалению, не все продукты, которыми питается человек, полезны для его здоровья.
Распределите эти продукты на две группы: здоровая пища, нездоровая пища. Объясните свой выбор (показываются картинки).
Физминутка
Если я называю здоровую пищу, вы – хлопаете, если нездоровую – приседаете.
Итог урока:
Психолог: «Сегодня мы многое узнали и вспомнили. Но часто бывает так, что со звонком на перемену забываем все пройденное на уроке. Или сами знаем, а другие ребята – нет. Как поступить в этом случае? (ответы). Дольше всего мы помним то, что сделали своими руками. Поэтому я предлагаю вам выпустить стенгазету. Она и вам будет напоминать об уроке, и остальные ребята узнают для себя что-то интересное. Сейчас я раздам вам по 2 листочка разных цветов. На желтом листе напишите друзей вашего организма, то, что помогает вам быть здоровыми. На голубом листе – врагов организма, вредящих здоровью.
Листы с записями детей собираются и приклеиваются на заранее приготовленный макет газеты, где можно изобразить солнце (друг) и тучу (враг).
Газета готова и наш урок подходит к концу. Но мне хочется узнать, что полезного для себя вы узнали на этом уроке? О чем вы можете рассказать своим друзьям? (ответы детей)
Я желаю вам, ребята,
Быть здоровыми всегда,
Но добиться результата
Не возможно без труда.
Постарайтесь не лениться,
Каждый раз перед едой
Прежде чем за стол садиться,
Руки вымойте водой.
И зарядкой занимайтесь
Ежедневно по утрам.
И конечно закаляйтесь,
Это так поможет вам.
Свежим воздухом дышите
По возможности всегда,
На прогулки в лес ходите
Он вам силы даст, друзья.
Спасибо, с вами было интересно работать. До свидания».
Для многих осень становится по-настоящему критическим периодом, когда самочувствие ухудшается, а на смену летнему позитиву приходит хандра. Как сохранить здоровье и бодрость в это время года, рассказала заведующая терапевтическим отделением поликлиники № 2 Новокузнецкой городской клинической больницы № 29, врач-терапевт Ольга Самарина.
ВГ: Ольга Геннадьевна, как осень влияет на самочувствие людей?
ОС: Мы готовимся к приходу дождливых, пасмурных холодных осенних дней. Это, конечно, не может не отразиться на нашем самочувствии и настроении. В осенний период организм подвержен негативным влияниям. Для него смена сезонов также является стрессом. Особенно это касается тех, кто имеет хронические заболевания. Осень — это коварное время года. Казалось бы, солнышко ещё временами светит, но уже почти не греет. Такие погодные условия вводят в заблуждение и заставляют делать выбор в пользу лёгкой одежды, что не самым лучшим образом сказывается на здоровье. Угнетающе действует на нас и постепенное сокращение светового дня: уменьшается выработка серотонина, что значительно снижает наше настроение и работоспособность и приводит к развитию депрессивных состояний, появлению мигрени. Учащаются простудные заболевания, повышается болевая чувствительность, развивается сонливость, появляются трудности при пробуждении, утомляемость и усталость.
ВГ: Какие заболевания обычно обостряются и почему?
ОС: После тёплого и жаркого лета с обилием полезных фруктов, овощей и ягод, осень — это время, когда защитные силы организма ослабевают. Вирусные и инфекционные заболевания, которые атакуют нас с новой силой, имеют всё больше шансов подорвать наш иммунитет. Самый благоприятный климат для вирусов — прохладная и влажная осень.
При такой погоде болезнетворные частицы легко размножаются и длительно сохраняют жизнеспособность. Именно они, а вовсе не бактерии, как считают многие, являются главными возбудителями ринита, ларингита, трахеита и бронхита(бактериальная инфекция присоединяется лишь на 3−4‑ый день). Поэтому осенней порой возрастает количество случаев простудных, а также инфекционных заболеваний, поражающих бронхиальную систему. Особенно опасна осень для пациентов с хроническими заболеваниями органов дыхания, обострение у которых в осенний период возникает очень легко и зачастую с развитием осложнений в виде гайморитов и пневмоний.
Каждый пятый житель планеты, по данным Всемирной организации здравоохранения, страдает осенней депрессией. Она возникает при нарушении правильного обмена веществ и синтеза аминокислот. Продукты питания с повышенным содержанием триптофана(аминокислота, из которой образуется серотонин): молочные продукты(особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя, чёрный шоколад способствуют биосинтезу серотонина и улучшают настроение. Гормон серотонин — это уникальное химическое вещество, поддерживающее в порядке не только жизнедеятельность всего организма, но и отвечающее за хорошее настроение человека и позитивные мысли.
Практика показывает, что эмоциональная сфера очень тесно связана и с состоянием желудочно-кишечного тракта. Так, у человека, живущего в состоянии хронического стресса, шансы заработать гастрит гораздо выше, чем у тех, кто относится к любой проблеме философски. Всё потому, что во время стресса в кровь выбрасывается большое количество адреналина — гормона, вызывающего сужение сосудов. В результате ухудшается кровоснабжение желудочно-кишечного тракта, нарушается питание клеток слизистой желудка, часть из них атрофируется и погибает, образуя зоны воспаления, то есть гастрит. Если это состояние не лечить, со временем на слизистой появляются дефекты, эрозии и изъязвления.
Причинами осенних обострений органов ЖКТ может служить также переход после летней лёгкой, богатой витаминами пищи, на быстрое питание «всухомятку» на работе, сочетаемое с перееданием. Осенью также меняется характер питания(в рационе становится меньше свежих фруктов и овощей, предпочтение отдается мясу, кашам, соленьям).
Необходимо исключить из своего рациона основные раздражители слизистой желудка — крепкие спиртные напитки, кофе и газировки; не увлекаться острыми приправами, солениями, маринадами, слишком горячей или холодной пищей; отказаться от чипсов, фастфуда; избегать продуктов, богатых грубой клетчаткой(сырая капуста, яблоки, морковь); избавиться от привычки курить, особенно натощак, так как никотин и другие составляющие табачного дыма повреждают слизистую и замедляют процессы её регенерации, перестать бесконтрольно принимать лекарства, ведь даже обычная таблетка аспирина может нанести вред желудку; более тщательно пережёвывать пищу. И, прежде всего, своевременно обращайтесь к доктору.
Наличие стрессов и активация адреналовой системы ведёт к нестабильности давления, что может проявиться в виде инсульта или инфаркта.
Не любят холод и сырость наши суставы. Причиной обострения воспаления суставов(артрозы и артриты) часто служит всё то же переохлаждение. При артрите оно ослабляет иммунную систему, и на этом фоне активизируется воспаление в суставах. При артрозе из-за холода ухудшается кровоснабжение суставного хряща, а это ускоряет его разрушение. Поэтому пациентам с проблемами суставов нужно обязательно тепло одеваться.
Как известно осень это пора сбора урожая. Из-за этого сильно растёт нагрузка на суставы и позвоночник. У многих они, не выдержав, начинают болеть уже летом. У других обострение возникает, когда осенью они возвращаются к прежнему малоподвижному образу жизни. Для профилактики суставных болей необходимо выполнять специальную гимнастику, которая поможет суставам адаптироваться к новым условиям.
Включите в рацион больше рыбы, содержащей жирные кислоты омега‑3, и продуктов, богатых серой(это курятина, яйца, бобовые, капуста, редька). Они необходимы для естественного восстановления хрящевой ткани суставов.
Осеннее обострение цистита, как правило, обусловлено общим снижением сопротивляемости организма, наличием других хронических заболеваний, переохлаждением, активацией патогенной флоры на фоне сниженного иммунитета, застойными явлениями в области малого таза из-за малоподвижного образа жизни, употреблением острой пищи.
ВГ: Каким ещё продуктам стоит отдать предпочтение, а от каких лучше отказаться?
ОС: Включайте в свой рацион лук и чеснок — это незаменимые продукты осеннего сезона. Они содержат в своём составе уникальное количество полезных витаминов и минералов. Чеснок обладает противовоспалительным, антисептическим, противогрибковым эффектом. В нем содержится около 150 полезных веществ, которые делают этот продукт природным антибиотиком широкого спектра действия.
Всем известна польза витамина С — он активно борется со свободными радикалами, которые поражают клетки и ткани и вызывают заболевания. Его много в любых цитрусовых: апельсинах, лимонах, грейпфрутах. В больших количествах этот витамин содержится ещё в черной смородине, шиповнике, облепихе, киви, болгарском перце. Пусть ваш осенний рацион пестрит ими тоже.
Не забывайте полезные травяные чаи, с пряностями и специями(имбирём, корицей и другими). А также про мёд — в нём содержатся вещества, которые не просто снимают симптомы простуды, а лечат.
Особенно это касается насморка. Была исследована реакция 11 штаммов микроорганизмов на мёд. Оказалось, что при контакте с ним погибают практически все бактерии и вирусы, даже те, которые устойчивы к действию антибиотиков. Ежедневно рекомендуется съедать как минимум одну чайную ложку этого питательного продукта. Мёд обладает противовоспалительным действием и укрепляет иммунитет. Это ценный источник важных витаминов и минералов, которые просто необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности.
А вот от алкоголя в холодное время года лучше совсем воздержаться. Дело в том, что вещества, которые содержатся в крепких напитках, ослабляют иммунную систему и подрывают защитные силы организма.
В осеннее время года способность организма усваивать белки животного происхождения немного ухудшается. Однако это не значит, что нужно совсем исключить мясо и морепродукты из рациона, просто сократите их количество. Восполнить нехватку белка можно за счёт белков растительного происхождения. Это, например, бобовые и ряд круп.
ВГ: Кроме сбалансированного питания, как ещё можно предотвратить осеннее ухудшение здоровья?
ОС: Нужно заботиться о себе и о своём здоровье. С помощью сбалансированного питания, полноценного отдыха и активного образа жизни можно поддерживать иммунитет на достаточно высоком уровне даже в холодное время года.
Одевайтесь тепло. Простуда почти всегда начинается после переохлаждения. Если у вас замёрзнет нос или горло — «входные ворота» инфекции, — то они будут хуже выполнять свои задачи — увлажнять и согревать воздух, останавливать микробов. Замёрзшие слизистые и миндалины откажутся служить, значит, вирус внедрится в них, и человек простудится. Поэтому перед выходом на улицу смотрите на термометр и одевайтесь по погоде. Особе внимание уделяйте шее — главной мишени простуд. Закутывайте её шарфом или защищайте свитером с высоким воротником, не забывайте ноги держать в тепле.
Обязательно завтракайте. Цель завтрака — не столько утолить голод, сколько не замёрзнуть на улице. Ведь, перевариваясь, часть еды превращается в тепло. Лучше всего для обогрева подходят каши, блюда из картофеля и макаронные изделия, в отличие от сладких углеводов.
Перед тем как выйти на воздух, смазывайте слизистую оболочку носа специальной противовирусной мазью. Она препятствуют внедрению микробов в слизистую носа. Оксолиновая мазь убивает только вирусы гриппа, но как механическое препятствие также может предупредить внедрение и любого другого вируса.
Держитесь подальше от чихающих и кашляющих. При каждом чихании, кашле миллионы вирусов разлетаются на 2−6 метров. Обязательно пользуйтесь мылом после каждого рукопожатия, прикасания к дверным ручкам — так вирусы переходят от больных и скрытых носителей на руки, а оттуда в нос, глаза, рот. Не забывайте проветривать помещения.
ВГ: Нужно ли осенью внести какие-то изменения в режим дня?
ОС: Старайтесь как можно больше двигаться. Это скажется на вашем здоровье самым позитивным образом. Больше гуляйте! Тем более, что природа за окном сейчас такая красивая и пестрит самыми разными красками. Чем больше кислорода и нагрузок получает ваш организм, тем он здоровее. Обычная ходьба в среднем темпе также значительно улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает держать себя в тонусе.
Осенью ваш организм ежедневно вынужден бороться с вирусами, инфекциями и плохой погодой, а это значит, что нужно давать ему полноценный отдых. Если вы не хотите получить диагноз «хроническая усталость» и узнать, что такое истощение, то старайтесь спать около 7−8 часов в сутки. Этого хватит, чтобы выспаться, настроиться на новые свершения и не допустить болезни.
Питьевой режим важен в любое время года. Осенью главной функцией воды в организме становится очищение от шлаков и токсинов. Это особенно важно в холодное время года, так как вирусам и инфекциям не за что зацепиться, и они отступают. Взрослому человеку следует выпивать около 1,5−2 литров чистой питьевой воды в сутки. Следует уточнить, что речь идёт именно о воде, а не о какой-либо другой жидкости.
Проводите больше времени в кругу родных, близких и друзей. Не позволяйте себе хандрить и поддаваться осенней депрессии. Мы сами создаём мир вокруг себя. Дарите друг другу улыбки и согревайтесь в крепких объятиях. Старайтесь поддерживать у себя только позитивное настроение — это один из факторов хорошего иммунитета. И тогда все осенние невзгоды будут обходить вас стороной.
Вот и наступила осень, принеся долгожданную прохладу и свежесть, вместо утомляющей жары и начавшего надоедать солнца. Но вместе с ними наступает и пора дождей и сквозняков и, как следствие, простудных и вирусных заболеваний..
Движение - не только жизнь, но и здоровье
Разумеется, сейчас по утрам хочется подольше понежиться в постели, вечером, вместо спортзала или уличной пробежки, завернуться в плед со всеми уютными осенними атрибутами: котом, чашкой чая и книгой… Но такой образ жизни не ведет ни к чему хорошему, поэтому позволяй его себе дозировано, как кусочек торта - раз в неделю. Все остальное время уделяй активному образу жизни. Не успеваешь в спортзал - делай дома хотя бы зарядку, во время которой, кстати, . Больше ходи пешком, в общем, будь подвижной, ведь активный образ жизни способствует профилактике многих болезней и межсезонных инфекций
Как сохранить здоровье осенью - правильно питайся
Осень - кладезь витаминов. В эту пору года есть все, что необходимо нашему организму для поддержания здоровья и работоспособности. Питание - это не просто способ насытиться, но также и возможность сохранить здоровье осенью и улучшить самочувствие. И да, остается в силе. Это поможет тебе не только сохранить фигуру, но и здоровье.
Как сохранить здоровье осенью - побольше пей
Вряд ли ты могла слышать об этом раньше, но осень и снижение температуры на улице - совсем не повод уменьшать количество выпитой воды. Да, конечно во время изнуряющей жары рука сама тянется к бутылке с водой, но и осенью такую практику нужно продолжать. Суточная доза воды для взрослого здорового человека составляет примерно 1,5 л. Также не забывай, что одним из первых средств, которые рекомендуются при простудах - это обильное теплое питье. Это могут быть разнообразные отвары с противовоспалительными травами, зеленый чай, чай с ромашкой, лимоном и медом и др.
Как сохранить здоровье осенью - закаляйся
Не стоит кутаться самой и кутать ребенка в теплую одежду. К тому же сейчас на улице сентябрь, когда утром, когда ты идешь на работу, а ребенок в школу более чем свежо, но уже к полудню воздух прогревается почти до средней летней температуры. Что будет с ребенком, который вынужден возвращаться домой в теплых ? То-то же. Да и тебе такое потение не пойдет на -пользу. Поэтому не нужно усердствовать. Да и кстати, о . Воспользуйся им.
Как сохранить здоровье осенью - отдыхай
Осень, как писал поэт, довольно таки унылая пора. И скоро солнечные теплые деньги сменятся на дожди и холода, вгоняя в депрессию. Поэтому старайся хорошенько высыпаться, ведь полноценный отдых благотворно влияет и на общее самочувствие и на настроение. А вот недосып наоборот приводит к появлению усталости, раздражению, апатии и как следствие - к ослаблению, снижению тонуса и подверженности организма болезням.
Осень – чрезвычайно красивое время. Но из-за низкой температуры воздуха и короткого светового дня нам хочется больше спать, хочется тепла и уюта – организм как будто кричит: «Береги меня!». Чтобы сохранить здоровье осенью, нужно почаще доставлять себе маленькие полезные удовольствия, и организм будет за это благодарен.
Большой и уютный шарф
Купите или свяжите себе огромный теплый шарф красивой расцветки из мягкой пряжи! Такая вещь просто незаменима в период, когда батареи согревают недостаточно и хочется дополнительного тепла. Шарф или палантин можно держать и в офисе. Такой аксессуар под рукой поможет легче пережить длинные трудовые будни и будет напоминать о домашнем уюте.
Долгий сон
Продолжительный сон осенью – это не роскошь. Это необходимость. Еще наши предки верили в его исцеляющую силу. И современные ученые нашли подтверждение этой теории: гормон мелатонин, который вырабатывается только во время сна, оказывает влияние на наше физическое и психическое состояние. При нехватке в организме мелатонина ускоряется процесс старения, падает иммунитет и начинается путаница со временем суток. Чтобы этого не произошло, стоит слушать свое тело и спать, сколько нужно. Дела немного подождут.
Глоток воздуха
Чтобы голова оставалась свежей и мысли были ясными, мозгу нужен кислород. Поэтому заведите привычку гулять на свежем воздухе каждый день. Это и мысли по полочкам поможет расставить, и волнение успокоит, и сон наладится. Если напряженный график не позволяет специально выходить из дома по вечерам, просто выходите из метро на станцию раньше и преодолевайте это расстояние пешком. Этого достаточно, чтобы немного отвлечься от дневной суеты, разглядеть красоту в простых вещах, мимо которых мы торопливо пробегаем утром, и насытиться кислородом.
Защита организма
Осень ― время, когда «на охоту» выходят многочисленные вирусы. Если с вами приключилась такая неприятность, важно помочь организму пережить её с наименьшими потерями. Для этого, например, можно дополнить привычную схему поддержки организма биофлавоноидами – природными веществами, которые помогают защищать организм от токсинов и свободных радикалов, образующихся в том числе и под влиянием вирусов. Например, в семенах и белых перегородках грейпфрута содержится биофлавоноид нарингин, который способен помочь поддержать хорошее самочувствие даже в период ослабления иммунитета. Благодаря этому полезному для нас веществу, семена и междольковые перегородки обладают горечью, и мы их не употребляем в пищу. Теперь это средство может быть доступно всем. Высокую концентрацию нарингина содержит экстракт семян грейпфрута – основное действующее вещество биокомплекса Цитролюкс ® .
Не является лекарственным средством.
